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Cómo reducir el riesgo de lesión de LCA en el fútbol
La rotura de LCA es una de las lesiones más temidas del fútbol. Esto es lo que dice la evidencia sobre cómo reducir su riesgo.
La rotura del ligamento cruzado anterior es una de las lesiones más temidas del fútbol, y con razón: implica cirugía, varios meses fuera y un proceso de readaptación exigente. La buena noticia es que su riesgo se puede reducir.
Por qué ocurre
La mayoría de las roturas de LCA en fútbol no ocurren por contacto, sino en gestos de desaceleración, cambio de dirección y aterrizaje. Eso significa que la técnica de esos gestos y la fuerza para controlarlos importan mucho.
Qué reduce el riesgo
La evidencia es consistente: los programas de prevención que combinan fuerza de tren inferior, pliometría con buena técnica de aterrizaje y control del cambio de dirección reducen el riesgo de lesión de LCA. La clave es la constancia: funcionan cuando se mantienen durante toda la temporada, no como una serie aislada.
El papel de la evaluación
Antes de prevenir conviene medir. Una evaluación funcional con FMS y dinamometría identifica asimetrías y déficits de fuerza específicos, para que el programa de prevención ataque tus puntos débiles reales y no sea genérico.
Si juegas fútbol y quieres trabajar la prevención en serio, en MoveWell partimos siempre de tus datos para construir un plan a tu medida.
Preguntas frecuentes
¿Se puede prevenir la lesión de LCA en el fútbol?
¿Qué ejercicios ayudan a prevenir la lesión de LCA?
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